Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]
Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]
Dzień A trip i grzbiet wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy wszystko po 15 powtórzeń 3 serie wiosłowanie szrugsy sciaganie drązka uchwytu górnego w siadzie szerokim nachwytem Przycaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wszystko po 12 powtórzeń 3 serie dzień [...]
Proszę o ocenę planu. Jestem początkujący i mam zamiar rozpocząć z planem FBW. Oto on: PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 [...]
Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 59 ( cel 65 ) Dieta: 3200kcal dziennie, w dniu treningowe 3800 Staż siłowni: 4,5miesiąca Miałem plan 3x w tygodniu ktory uzywałem 7tygodni, dawał on duże rezultaty ale czas zmienić go. A więc proszę o ocenienie planu treningowego co odjąć / co dodać :) ---------- Poniedziałek: klatka, tricepsy Wyciskanie sztangi na [...]
Jak w temacie. To mój pierwszy plan na mase. Czy ten plan jest ok ? Czy coś w nim zmienić ? 1 dzień barki i biceps ćwiczenia barki: 1.wyciskanie sztangi przed głowy 4x 10-12 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-14 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x 10-12 biceps: 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]
Witam, Posiedziałem chwile i ułożyłem taki plan. Chciałym aby ktoś na niego popatrzył i powiedział co o nim sądzi :) Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]
[...] tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka; -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, i skośnej głową w dół i góre. - rozpiętki Triceps; -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie wąskim uchwytem -wyciskanie ,,fracuskie'' leżąc Brzuch; -allaszki -skłony boczne z sztangielkami -unoszenie nóg z sztangielką na ławeczce ŚRODA Plecy; [...]
[...] z klatki 12/10/8 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion leżąc na ławce 3x 15-12 powtórzeń Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą [...]
dobry plan mase: Dzien 1 1)klatka *wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 *wyciskanie sztangi w skosie 4x8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 *rozpietki na lawce poziomej 4x10 2)Triceps *Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x8 *Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga4x8 *wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 4x8 3)przedramie *Uginanie [...]
[...] moje cialo pozdrawiam i prosze o wpisywanie sie osob ktore naprawde sie znaja na rzeczy goraco pozdrawiam Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
[...] nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. Nie widze tematu szybkich pytań dlatego tez pisze tutaj. A więc tak, pracuje na [...]
[...] z planem bedzie dieta + suple. Lecz to jest dzial trening dla poczatkujacych wiec tu glownie prosze o pomoc w skorygowaniu mojego planu a wyglada on tak: 1) Klata + tric 1. wyciskanie sztangi na plaska - klata 2. wyciskanie sztangielek skosna - klata 3. rozpietki - klata ---------------------- 4. prostowanie reki ze sztangielka w opadzie -tric [...]
[...] Czy to wystarczy aby przytyc ze 4-5 kg Jak cos to podajdzie lepsze srodki ktore pomoga mi przytyc w szybkim tempie te kg Z gory dzieki Wtorek:klatka+triceps *klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*12 -przenosy sztangielki za głowę 3*12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z łaczeniem nad głową 4*12 -rozpiętki na [...]
Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]
[...] linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10 d)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10 e)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 -Kaptury a)wyciskanie hantli stojąc 4x12 b)wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 c)podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 4x12 5.piątek -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma [...]
Pon Klata+Tric Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10,10,10 Tric: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 12-6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - POMPKI [...]
[...] duze 4serie i takze pierwsza jako rozgrzewkowa. Tutaj moje pytanie czy robic 2sierie-male, 3serie-duze parite? tylko zaczynac od wiekszych ciezarow zeby zakonczyc ostatnie wyciskanie resztka sil majac troszke w zapasie? Edit: co do powtorzen i ciezaru to zwiekszam ciezar co serie np: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 [...]
[...] ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 4x 8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10 C. Barki 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
